1. Vakuum
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten. Diese Übung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen und die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweichen lassen. Die Schwerkraft hilft Ihnen dabei. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Erhöhen Sie die Haltezeit auf bis zu eine Minute, wenn Sie sich wohl fühlen. Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal. Jede Trainingseinheit sollte mindestens zwei Minuten dauern. Wenn Sie Magen- oder gesundheitliche Beschwerden haben, führen Sie diese Übung mit Vorsicht durch. Sie erhöht den intraabdominalen Druck, was für Menschen mit bestimmten Erkrankungen problematisch sein kann. Vermeiden Sie die Übung bei Herzproblemen, Bandscheibenvorfällen oder Asthma.