Das passiert, wenn Sie täglich 4 Mandeln essen

Wir empfehlen mindestens vier Mandeln pro Tag, aber Sie können gerne mehr genießen, wenn Sie möchten. Zu wissen, wie man Mandeln in die tägliche Routine einbaut und auf die Portionsgrößen achtet, hilft Ihnen, ihre Vorteile zu maximieren und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.

Die meisten Erwachsenen sollten nicht mehr als eine Unze oder 23 Mandeln pro Tag anstreben. Diese Portion enthält etwa 163 Kalorien und 14 Gramm Fett. Passen Sie Ihre anderen Mahlzeiten an, um Ihre Aufnahme auszugleichen. Mandelmehl und Mandelmilch zählen ebenfalls zu Ihrer täglichen Mandelmenge.

Mandeln sind vielseitig. Genießen Sie sie ganz, in Scheiben geschnitten in Salaten, zu Mehl gemahlen oder als Milch. Achten Sie nur auf die Portionen, um innerhalb Ihrer Kalorienziele zu bleiben.

Beginnen Sie mit vier Mandeln pro Tag, wenn Sie neu im Mandelkonsum sind. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, sich an die zusätzlichen Ballaststoffe anzupassen und hilft Ihnen, erste Vorteile zu sehen. Sie können Ihre Aufnahme basierend auf Ihren Bedürfnissen und Zielen erhöhen.